东方汇赢学八段锦总 “手忙脚乱”？3 个笨办法帮你入门

跟着视频练八段锦，是不是手刚举到一半，脚就不知道该往哪迈了？好不容易把动作记熟了，呼吸又乱套了，跟动作完全对不上节奏。好多人想学八段锦养生，结果卡在入门这一关，最后只能放弃。其实真不是你学得慢，关键是没找对方法！试试这 3 个超实用的笨办法，零基础也能轻松学会！

先别死磕动作标准，放松才是王道

好多新手一上来就纠结动作标不标准，手腕角度不对、脚步位置没踩准就慌得不行，越紧张越记不住动作。其实练八段锦重点在舒展身体，没必要非得跟视频里一模一样。刚开始练的时候，别太较真手要举多高、脚要跨多宽，只要感觉身体放松、关节活动开了就行。就拿 “双手托天理三焦” 来说，哪怕你只能举到胸口，只要肩膀不僵硬、腰背能舒展开，效果比硬撑着举到头顶还好。

动作拆开来练，每天 1 个 5 分钟比狂练 1 小时强

千万别一上来就挑战整套八段锦，8 个动作全堆在一起，记混了太正常！不如把动作拆开，每天就专心练 1 个，每个动作花 5 分钟慢慢抠。比如第一天就专门练 “左右开弓似射雕”，先把手的动作练熟，感受后背发力；再练脚的动作，弓步的时候注意膝盖别超过脚尖；最后再把手脚动作合起来，慢到每一秒都能清楚感知身体的变化。等这个动作练到下意识就能做对了，再去学下一个。

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用生活场景当记忆小助手

八段锦有些动作名字听着太抽象，不好记？教你个小窍门，把它们变成生活里的场景！比如 “调理脾胃须单举”，你就想象自己端着一碗刚煮好的热汤，端起来稳稳当当，放下去慢慢悠悠，这样手的动作轨迹就好记多了；“五劳七伤往后瞧”，就想成有人在背后喊你，你慢悠悠地转头去看，脖子自然就不会拧得太僵硬。还能找些小工具帮忙，练 “双手攀足固肾腰” 的时候，在脚边放个矮凳子，不用硬撑着摸到脚，能碰到凳子就行，既安全又能找到腰背拉伸的感觉。

学八段锦就跟学走路一个道理，没人一开始就能走得又快又稳。每天抽出 10 分钟，按这 3 个方法练，一周左右基本就能记住整套动作，两周差不多就能找到呼吸和动作配合的节奏了。不用跟别人比进度，只要每天坚持练一会儿，慢慢就能感受到变化 —— 肩膀没那么酸了，腰也没那么僵了，这才是练八段锦实实在在的收获！

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发布于：安徽省

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